ช่วงหลายปีมานี้ โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะคุณแม่หลายคนอยากหาวิธีดูแลตัวเองทั้งกายและใจในช่วงตั้งครรภ์ โยคะแบบนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยตอบโจทย์ความต้องการเฉพาะของคุณแม่และทารกโดยตรง ทำให้ปลอดภัยและได้ผล
ประโยชน์ทางร่างกาย
เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่น
โยคะช่วยให้กล้ามเนื้อสำคัญเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อพื้นเชิงกราน สะโพก และหน้าท้อง การฝึกสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่น ลดความเจ็บปวดระหว่างคลอด
ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
เลือดไหลเวียนดีสำคัญมากในช่วงตั้งครรภ์ เพราะช่วยให้ทารกได้รับออกซิเจนและสารอาหารเต็มที่ โยคะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ทั้งคุณแม่และลูกมีสุขภาพดี
ลดอาการเจ็บปวดและไม่สบายตัว
อาการปวดหลัง บวม หรือเกร็งตึงมักเกิดในช่วงตั้งครรภ์ โยคะช่วยคลายความตึง เพิ่มความคล่องตัว และปรับแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง
ประโยชน์ทางอารมณ์และจิตใจ
ลดความเครียด
การฝึกหายใจลึกช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล สร้างบรรยากาศสงบให้ทั้งแม่และลูก
สร้างความเชื่อมโยงกับลูกในท้อง
โยคะช่วยให้คุณแม่มีสมาธิและรับรู้ความเคลื่อนไหวของลูกในท้องมากขึ้น ทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างแม่และลูกแน่นแฟ้นตั้งแต่ในท้อง
เตรียมพร้อมสำหรับการคลอด
โยคะช่วยเสริมทั้งความแข็งแรงของร่างกายและความเข้มแข็งทางจิตใจ การฝึกหายใจและจินตนาการช่วยให้คุณแม่รับมือกับความท้าทายของการคลอดได้ดีขึ้น
ประโยชน์เฉพาะด้านสูติศาสตร์
ควบคุมกล้ามเนื้อพื้นเชิงกรานได้ดีขึ้น
กล้ามเนื้อพื้นเชิงกรานแข็งแรงช่วยให้คลอดง่ายและฟื้นตัวเร็วหลังคลอด ลดความเสี่ยงปัสสาวะเล็ด
ท่าทางและกระดูกสันหลังแข็งแรง
น้ำหนักลูกที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายปรับตัว โยคะช่วยให้กระดูกสันหลังตรงและยืดหยุ่น ลดอาการปวดหลัง
ประโยชน์สำหรับทารก
สร้างความผูกพันตั้งแต่ในท้อง
การฝึกโยคะช่วยคุณแม่รับรู้และตอบสนองต่อความเคลื่อนไหวของลูก ทำให้หลังคลอดสามารถสร้างสายสัมพันธ์และความปลอดภัยทางอารมณ์ได้
สุขภาพทารกดีขึ้น
ลดความเครียดของแม่ช่วยให้ทารกอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ ลดความเสี่ยงภาวะแทรกซ้อน และส่งผลให้ทารกแข็งแรงตั้งแต่แรกเกิด
ประโยชน์ต่อผิวหนัง
เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
การไหลเวียนเลือดดีช่วยให้ผิวได้รับสารอาหารเต็มที่ ทำให้ยืดหยุ่น ลดโอกาสเกิดรอยแตกลาย
ลดปัญหาผิวจากความเครียด
ความเครียดทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ซึ่งกระตุ้นปัญหาผิว เช่น สิวหรือผิวแห้ง โยคะช่วยลดความเครียด ทำให้ผิวสุขภาพดีขึ้น
ข้อควรระวัง
แนวทางปลอดภัยในการฝึกโยคะ
- เริ่มจากท่าง่าย ๆ แล้วค่อยเพิ่มความยาก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ไม่ยืดเกินขอบเขต เพราะฮอร์โมน relaxin ทำให้ข้อต่อยืดง่าย
- ใช้หมอนหรืออุปกรณ์ช่วยพยุง
- ระวังการทรงตัว เพราะศูนย์กลางร่างกายเปลี่ยน
- หลีกเลี่ยงโยคะร้อน
- ฟังสัญญาณร่างกาย หากเจ็บหรือไม่สบายให้หยุด
ท่าที่ควรหลีกเลี่ยง
- นอนราบหลังหลังไตรมาสแรก
- บิดลึกจากหน้าท้อง
- ท่ากลับหัว ถ้าไม่เคยฝึกก่อนตั้งครรภ์
- ท่ากดหน้าท้องมากเกินไป
- การกระโดดหรือเคลื่อนไหวเร็ว
การเลือกคลาสโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
- ครูต้องมีใบรับรองและเชี่ยวชาญโยคะตั้งครรภ์
- คลาสควรผสมผสานการผ่อนคลาย ยืดเหยียด และเสริมความแข็งแรง
- คลาสเล็ก ๆ ดีต่อการดูแลเฉพาะบุคคล
- สภาพห้องสะอาด อากาศถ่ายเทดี และอุณหภูมิเหมาะสม
- ดูรีวิวหรือถามคนแนะนำ
- ลองเข้าชั้นทดลองก่อน
ปรึกษาแพทย์
- ขออนุญาตแพทย์ก่อนเริ่มโยคะ
- บอกครูโยคะเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพหรือบาดเจ็บ
- แจ้งอัปเดตสุขภาพเป็นประจำ
สรุป
โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วยดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้แข็งแรง คล่องตัว ลดความเครียด และสร้างความสัมพันธ์กับลูก ตั้งแต่ในท้อง แม้ผลลัพธ์จะขึ้นกับแต่ละคน แต่ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ทุกคน
