Yoga Wheel หรือ โยคะวีล คืออุปกรณ์โยคะทรงกลม กลวงด้านใน ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยยืดเหยียด เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยคลายอาการปวดหลัง ทั้งช่วงบนและช่วงล่าง
ไม่ว่าคุณจะเป็นสายโยคะมือโปร นักกล้าม นักวิ่ง คนทำงานออฟฟิศ หรือมือใหม่หัดโยคะ บอกเลยว่าโยคะวีลเหมาะกับทุกคน และทุกสรีระจริง ๆ
โยคะวีลช่วยลดอาการปวดหลังได้ยังไงบ้าง?
นวดกระดูกสันหลังได้อย่างปลอดภัยและตรงจุด
ถ้าคุณมีอาการปวดหลังจากการนั่งนาน ๆ ขับรถไกล หรือเผลอนอนท่าผิด โยคะวีลสามารถช่วย “นวดตัวเอง” บริเวณกระดูกสันหลัง หน้าอก และหัวไหล่ในจุดที่เข้าถึงยากได้
โยคะวีลมีขนาดกำลังดีสำหรับกลิ้งไปตามแนวกระดูกสันหลังและระหว่างสะบัก
ต่างจากโฟมโรลเลอร์หรือลูกบอลออกกำลังกาย ขนาดของโยคะวีลจะช่วยลดแรงกดบนหมอนรองกระดูก และนวดได้แม่นยำมากกว่า
ปรับบุคลิก เสริมสุขภาพกระดูกสันหลัง และเพิ่มการเคลื่อนไหว
หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหลังคือ ท่าทางที่ไม่ดี
การนั่งหลังค่อมนาน ๆ หรือยืนผิดท่า ทำให้หลังตึงและปวดได้ง่าย
การใช้โยคะวีลช่วยให้คุณได้ขยับร่างกายเบา ๆ ระหว่างวัน กระตุ้นให้ใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
การยืดเหยียดด้วยโยคะวีลยังช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึง ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการปวดหลังล่างและความไม่สมดุลของท่าทางด้วย
เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core)
อย่าคิดว่าโยคะวีลเอาไว้ยืดอย่างเดียว เพราะมัน “เบิร์น” ได้เหมือนกัน
ถ้านำโยคะวีลมาใช้ในท่าออกกำลังกายประจำ จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเพิ่มความยืดหยุ่น
ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดอาการปวดหลังได้แบบยั่งยืน
คลายปมกล้ามเนื้อ ขับของเสีย และลดความตึงเครียด
การกลิ้งตัวเบา ๆ บนโยคะวีลช่วยคลายปมกล้ามเนื้อและความตึงสะสมจากทั้งวัน
อาการปวดหลังบางครั้งก็เกิดจากของเสียสะสมในร่างกาย ทำให้รู้สึกตึงและไม่สบายตัว
การนวดเบา ๆ จากโยคะวีลจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียน ขับของเสีย เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นแบบชัดเจน เรียกว่าคุ้มสองต่อ!
ใช้โยคะวีลยังไงให้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง?
Lydia Lim ได้ทำซีรีส์โยคะวีลลงใน YouTube สอนการใช้งานโยคะวีลในแบบต่าง ๆ
สัปดาห์นี้เธอเน้นเรื่อง “ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง” ใครสนใจลองไปดูเป็นไอเดียได้เลย
ท่าโยคะวีลช่วยแก้ปวดหลัง (แนะนำมาก!)
หนึ่งในท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังบน–ล่าง และเปิดหน้าอกได้ดีมาก คือ ท่า Back Bend กับ Yoga Wheel
เหมาะสุด ๆ สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน เพราะช่วยแก้ท่าหลังค่อมได้ตรงจุด
วิธีทำ:
- นั่งบนเสื่อโยคะ หลังตรง เหยียดขาไปด้านหน้า
- ใช้นิ้วโป้งวางโยคะวีลไว้ด้านหลัง ตรงช่วงเอว ขนานกับแนวกระดูกสันหลัง
- ชี้ปลายเท้า บีบต้นขาเข้าหากัน หมุนสะโพกเข้าเล็กน้อย
- หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวพิงโยคะวีล ใช้มือประคองศีรษะ
- ถ้ารู้สึกสบาย สามารถยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย แล้วกลิ้งตัวไป–มาเบา ๆ
- ปล่อยให้โยคะวีลช่วยพยุงและนวดแนวกระดูกสันหลังกับสะบัก
- เมื่อเริ่มชิน ปล่อยมือ วางแขนกางออก เปิดหน้าอก ผ่อนคลายคอ
- หายใจลึก ๆ ช้า ๆ 3 ครั้ง แล้วค่อย ๆ กลับมานั่งในท่าเริ่มต้น
