คนที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและต้องกินยาควบคุมความดันโลหิต เคยฝึกโยคะมาก่อนตอนหนุ่ม ๆ สาว ๆ อยากกลับมาฝึกอีกครั้ง ควรหลีกเลี่ยงท่าไหนบ้างไหม?
การกลับมาฝึกโยคะอีกครั้งถือเป็นไอเดียที่ดีมากเลย เพราะโยคะช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะถ้าฝึกเป็นประจำ มีงานวิจัยในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings พบว่า กลุ่มคนวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกินและมีความดันสูง เมื่อฝึกโยคะประมาณสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง เป็นเวลา 13 สัปดาห์ ความดันของพวกเขาลดลงอย่างเห็นได้ชัด — และผลยิ่งดีขึ้นถ้ามีการฝึกการหายใจและทำสมาธิร่วมด้วย
ระหว่างฝึกโยคะ ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นชั่วคราว ซึ่งเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะเวลาขยับท่ารวดเร็วหรือค้างท่านาน ๆ ดังนั้นเริ่มจากคลาสโยคะเบื้องต้นหรือคลาสโยคะแบบอ่อนโยนจะปลอดภัยกว่า ขยับเปลี่ยนท่าช้า ๆ ไม่รีบ หากครูให้ค้างท่านานกว่า 10 วินาที อาจพักออกจากท่าชั่วคราวแล้วค่อยกลับเข้าไปใหม่ก็ได้
ถ้าเริ่มเหนื่อย ให้พักในท่า “Child’s Pose” (ท่านั่งพับเข่า เอาหน้าผากแตะพื้น แขนเหยียดหรือวางข้างตัว) เพื่อผ่อนแรงหัวใจ
อีกอย่างที่ควรระวังคือ “การกลั้นหายใจ” เพราะจะทำให้ความดันขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมหายใจตลอดเวลาฝึก ลมหายใจเข้ายาว ๆ ออกยาว ๆ จะช่วยให้ระบบประสาทสงบลง แต่ก็อย่าฝืนหรือเกร็งหน้าอกกับท้องมากเกินไป
ส่วนท่าที่ควรหลีกเลี่ยง:
โดยทั่วไป คนที่มีปัญหาหัวใจหรือแม้แต่คนสุขภาพดี ก็ควรระวังท่า “กลับหัว” หรือ Inversions ซึ่งเป็นท่าที่หัวต่ำกว่าหัวใจ เช่น Shoulder Stand (ท่ายืนด้วยไหล่), Headstand (ยืนด้วยหัว), และ Handstand (ยืนด้วยมือ) เพราะท่าเหล่านี้ทำให้หัวใจต้องสูบเลือดต้านแรงโน้มถ่วง อาจไม่เหมาะสำหรับผู้มีความดันสูง
แต่ท่ากลับหัวแบบเบา ๆ อย่าง Downward-Facing Dog (ท่าสุนัขก้มหน้า) มักปลอดภัยสำหรับคนที่ควบคุมความดันได้ดีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาคุณหมอก่อนหากไม่แน่ใจว่าจะทำท่าไหนได้หรือไม่
สุดท้าย อย่าลืมปิดท้ายการฝึกด้วยการทำสมาธิในท่า Savasana (นอนราบเหยียดตัวผ่อนคลาย) เพราะจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะสงบ หัวใจเต้นช้าลง ความดันค่อย ๆ ลดลงตามธรรมชาติ
