อยากให้โยคะสนุกขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น ลอง 5 ท่านี้ที่ใช้ Yoga Wheel ช่วยสิ! บอกเลยว่าอุปกรณ์กลม ๆ ชิ้นนี้ช่วยทั้งยืดตัว คลายหลัง และลดอาการตึงได้ดีมาก ๆ และถ้าคุณมี Yoga Wheel อยู่แล้วแต่ยังไม่รู้จะใช้ยังไง ไม่ต้องห่วงเลย เรามีไอเดียให้ครบ!
Yoga Wheel ใช้ทำอะไรได้บ้าง?
Yoga Wheel ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ยืดตัวได้ลึกขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดหลังส่วนบน–ส่วนล่าง และทำให้ท่าโยคะต่าง ๆ ทำได้ง่ายขึ้นกว่าที่คิด ใช้งานไม่ยาก แถมหลากหลายมาก เหมาะกับทั้งมือใหม่และคนที่อยากยกระดับการฝึกโยคะของตัวเอง โดยเฉพาะท่าคลายเครียดที่เราจะพาไปดูต่อไปนี้
5 ท่าโยคะด้วย Yoga Wheel
1. Child’s Pose (ง่ายมาก)
ใครที่กำลังมองหาท่าโยคะคลายเครียดแบบเบา ๆ ต้องลองท่านี้เลย Child’s Pose แบบใช้ Yoga Wheel จะช่วยให้ยืดคอ ไหล่ และกระดูกสันหลังได้ลึกขึ้น ผ่อนคลายสุด ๆ
วิธีทำ:
- เข้าท่าชายด์โพส โดยแยกเข่าออกจากกัน
- วางมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างของ Yoga Wheel ไว้ข้างหน้า
- ค่อย ๆ กลิ้งล้อไปข้างหน้า กดหน้าอกลง และก้มศีรษะลงกับพื้น
2. Back Bend Pose (ง่าย)
ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอก คลายหลัง โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานทั้งวัน Yoga Wheel จะช่วยประคองหลัง ทำให้โค้งหลังได้อย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
วิธีทำ:
- นั่งหลังตรง เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง
- วาง Yoga Wheel ไว้หลังตัวในระดับเอว ให้ขนานกับกระดูกสันหลัง
- ค่อย ๆ เอนตัวลงบนล้อ ใช้มือประคองศีรษะ
- ถ้าสบายแล้ว ลองยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย กลิ้งไป–กลับช้า ๆ
- หากโอเคแล้ว ปล่อยมือกางแขนออก ยืดหน้าอกและผ่อนคลาย
ถ้าท่านี้ยากไป วางเท้าราบลงพื้น แทนการเหยียดขาตรงก็ได้
3. Plank Pose (ง่าย)
ถึง Plank จะโหด แต่ประโยชน์เพียบ! ช่วยให้หน้าท้อง แขน และหลังแข็งแรงขึ้น พอเพิ่ม Yoga Wheel ก็จะได้ฝึกบาลานซ์มากขึ้นอีกด้วย
วิธีทำ:
- จับล้อด้วยแขนที่เหยียดตรง
- ค่อย ๆ เดินเท้าถอยหลังเข้าสู่ Plank
- เกร็งแกนกลางลำตัว แล้วค้างไว้
4. Seated Forward Fold (ง่าย)
เหมาะมากสำหรับคนที่น่องตึง หลังขาตึง Yoga Wheel จะช่วยให้คุณก้มได้ลึกขึ้นโดยไม่ฝืนตัวมากเกินไป
วิธีทำ:
- นั่งเหยียดตัว แล้ววางขาทั้งสองบน Yoga Wheel ด้านหน้า
- ใช้มือจับล้อไว้
- ค่อย ๆ ดึงตัวก้มไปข้างหน้า จนรู้สึกตึงที่น่องและหลังขา
5. Lizard Lunge (ระดับกลาง)
ท่านี้ช่วยเปิดสะโพก ยืดต้นขา และเสริมความแข็งแรงของขา พอใช้ Yoga Wheel จะช่วยยืดได้ลึกขึ้น แถมเพิ่มการทรงตัวด้วย
วิธีทำ:
- คุกเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างเหยียดไปด้านหลัง
- วาง Yoga Wheel ไว้ใต้ข้อเท้าของขาที่เหยียด
- วางมือทั้งสองด้านไว้ในซอกเท้าหน้า
- ออกแรงกดขาหลังลงบนล้อ แล้วยกเข่าขึ้น กลิ้งล้อออกช้า ๆ
หวังว่าจะช่วยเปิดไอเดียให้คุณเริ่มฝึกโยคะกับ Yoga Wheel ได้นะ อาจจะล้มบ้าง โงนเงนบ้างช่วงแรก แต่ไม่เป็นไรเลย สนุกกับมัน แล้วร่างกายจะค่อย ๆ ดีขึ้นเอง
