ไมเกรนเป็นโรคทางระบบประสาทชนิดหนึ่ง ที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะซ้ำ ๆ ระดับตั้งแต่ปานกลางไปจนถึงรุนแรง ส่วนใหญ่มักปวดแค่ครึ่งซีกของศีรษะ และอาการอาจอยู่นานตั้งแต่ประมาณ 2 ชั่วโมง ไปจนถึงมากกว่า 2 วัน
ในช่วงที่ไมเกรนกำเริบ ผู้ป่วยมักจะไวต่อแสงและเสียงเป็นพิเศษ รวมถึงมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และปวดมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกาย
แล้วไมเกรนรักษาอย่างไรได้บ้าง?
หากคุณเป็นไมเกรนมานาน หรือเพิ่งได้รับการวินิจฉัย นอกจากการใช้ยาแล้ว ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น
การผ่าตัดหลอดเลือด, การผ่าตัดกล้ามเนื้อ, การกระตุ้นเส้นประสาทท้ายทอย, การฉีดโบท็อกซ์, การใช้ยากลุ่มเบต้า-บล็อกเกอร์ หรือยาต้านซึมเศร้า เป็นต้น
แต่ต้องระวัง เพราะหลายวิธีอาจมีผลข้างเคียง เช่น ความดันโลหิตต่ำ เสี่ยงหัวใจวาย นอนไม่หลับ หรือคลื่นไส้
คำถามคือ…
มีวิธีธรรมชาติที่ช่วยรับมือกับไมเกรน โดยไม่ทำร้ายร่างกายหรือไม่?
คำตอบคือ มี — นั่นก็คือ “โยคะ”
8 ท่าโยคะช่วยบรรเทาไมเกรนและปวดศีรษะ
โยคะเป็นศาสตร์โบราณที่ช่วยดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ผ่านท่าทางและการฝึกหายใจ ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง และช่วยลดอาการไมเกรนได้ดี หากฝึกเป็นประจำวันละไม่กี่นาที ก็ช่วยเตรียมร่างกายให้รับมือกับไมเกรนได้ดีขึ้น
ท่าที่แนะนำ ได้แก่
- Hastapadasana (ท่ายืนก้มตัวไปข้างหน้า)
ช่วยกระตุ้นระบบประสาท เพิ่มการไหลเวียนเลือด และทำให้จิตใจสงบ
- Setu Bandhasana (ท่าสะพาน)
ช่วยผ่อนคลายสมอง ลดความวิตกกังวล และความตึงเครียด
- Shishuasana (ท่าเด็ก)
ช่วยทำให้ระบบประสาทสงบ และบรรเทาอาการปวดศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- Marjariasana (ท่าแมว)
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด พร้อมทั้งผ่อนคลายจิตใจ
- Paschimottanasana (ท่านั่งก้มตัวเหยียดขา)
ช่วยลดความเครียด ทำให้สมองผ่อนคลาย และบรรเทาอาการปวดหัว
- Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขก้มหน้า)
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง จึงช่วยลดอาการปวดศีรษะได้
- Padmasana (ท่าดอกบัว)
ช่วยทำให้จิตใจสงบ ลดอาการปวดศีรษะ และเหมาะสำหรับการทำสมาธิ
- Shavasana (ท่าศพ)
เป็นท่าพักผ่อนลึก ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ แนะนำให้ปิดท้ายการฝึกโยคะด้วยท่านี้สัก 2–3 นาที
ข้อควรเข้าใจเกี่ยวกับไมเกรนและโยคะ
ไมเกรนเป็นอาการที่สร้างความเจ็บปวดอย่างมาก และส่งผลกระทบทั้งชีวิตส่วนตัวและการทำงาน การอธิบายให้ครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานเข้าใจ จะช่วยให้คุณได้รับกำลังใจและการสนับสนุนมากขึ้น
โยคะเป็นตัวช่วยเสริมในการเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายในการรับมือกับไมเกรน แต่ไม่ควรใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ ควรรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์ต่อไป จนกว่าจะได้รับคำสั่งให้ปรับหรือหยุดยา
การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความรุนแรงของไมเกรน และในบางกรณีอาจช่วยให้ไมเกรนเกิดน้อยลงหรือหายไปในระยะยาวได้
ดังนั้น…
ปูเสื่อโยคะ หาเวลาสงบ ๆ ให้ตัวเองในแต่ละวัน แล้วค่อย ๆ บอกลาไมเกรนไปทีละนิด
