มีงานวิจัยในปี 2018 พบว่า การเล่น โยคะ ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกในคนประมาณ 10% และยังทำให้อาการบาดเจ็บเดิมแย่ลงถึง 21% ด้วย
เอวานเจลอส ปัปปาส นักกายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ อธิบายว่า
อาการปวดใหม่ที่เกิดจากโยคะ ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ช่วงแขนส่วนบน เช่น ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ และมือ ซึ่งน่าจะมาจากท่าที่ต้องลงน้ำหนักที่แขน อย่างเช่นท่า Downward Dog
เขายังเสริมอีกว่า
มากกว่าหนึ่งในสามของคนที่มีอาการปวดจากโยคะ มีอาการรุนแรงถึงขั้นต้องหยุดเล่น และอาการนั้นยาวนานเกิน 3 เดือน
ภาพรวมของการศึกษา
งานวิจัยนี้สำรวจคนทั้งหมด 354 คน ที่เข้าคลาสโยคะในสตูดิโอ 2 แห่งในนิวยอร์ก
- ผู้เข้าร่วมประมาณ 95% เป็นผู้หญิง
- อายุเฉลี่ยอยู่ที่ 45 ปี
ตอนเริ่มต้น ทุกคนต้องตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อของตัวเอง
หลังจากผ่านไป 1 ปี นักวิจัยก็ติดต่อกลับไปอีกครั้ง เพื่อดูว่าโยคะส่งผลต่อร่างกายยังไง
ผลที่ได้คือ
- เกือบ 87% ของผู้เข้าร่วมบอกว่ามีอาการปวดเกิดขึ้นในช่วง 1 ปี
- มากกว่า 10% บอกว่าโยคะเป็นสาเหตุโดยตรงของอาการปวดบริเวณมือ ข้อมือ ไหล่ หรือข้อศอก
แต่ก็ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมด เพราะ
- 74% ของผู้เข้าร่วมบอกว่า อาการปวดเดิมของตัวเองดีขึ้นจากการเล่นโยคะ
ซึ่งแสดงให้เห็นว่า ความสัมพันธ์ระหว่างโยคะกับอาการปวดนั้นค่อนข้างซับซ้อน
โยคะในปัจจุบัน
โยคะมีประวัติยาวนานกว่า 5,000 ปี และได้รับความนิยมมากขึ้นในสหรัฐอเมริกา
โดยมีข้อมูลในปี 2016 ระบุว่า
- มีคนเล่นโยคะมากกว่า 36 ล้านคน
- และ 28% ของคนอเมริกันเคยลองเล่นโยคะอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต
โยคะก็มีความเสี่ยงเหมือนการออกกำลังกายอื่น
สตาฟฟาน เอลเกลิด นักกายภาพบำบัด บอกว่า
จริง ๆ แล้วโยคะก็มีความเสี่ยงเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือยกน้ำหนัก
เขาอธิบายว่า
ถ้าเอาคนกลุ่มเดียวกันไปลองออกกำลังกายแบบอื่น อัตราการบาดเจ็บก็อาจจะใกล้เคียงกัน หรือมากกว่าด้วยซ้ำ
ปัญหาคือ “โยคะมักถูกมองว่าปลอดภัยเสมอ” ซึ่งไม่จริง 100%
อีกประเด็นคือ
หลายคนหันมาเล่นโยคะเพื่อแก้อาการปวดที่การแพทย์ทั่วไปยังแก้ไม่ได้ เลยทำให้มีคนที่มีอาการอยู่แล้วเข้ามาเล่นมากขึ้น
และปัญหาใหญ่คือ
ครูโยคะบางคนไม่ได้ถามประวัติสุขภาพของผู้เรียน ทำให้ไม่รู้ว่าผู้เรียนมีปัญหากล้ามเนื้อหรือข้อต่ออะไรอยู่บ้าง และไม่สามารถปรับท่าให้เหมาะสมได้
ทำยังไงให้เล่นโยคะปลอดภัย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า
- ถ้าจะเริ่มเล่นเพื่อรักษาอาการ หรือมีปัญหาสุขภาพ ควรเริ่มจากเรียนแบบส่วนตัวก่อน
- เพื่อให้ครูช่วยปรับท่าให้เหมาะกับร่างกายเรา
สมาคมศัลยแพทย์กระดูกแห่งสหรัฐฯ (AAOS) ก็ย้ำว่า
โยคะ “ปลอดภัยได้” ถ้าเล่นอย่างถูกวิธี
คำแนะนำสำคัญคือ
- อย่าฝืนร่างกาย ถ้ามีข้อจำกัด
- บอกครูผู้สอนล่วงหน้าว่ามีปัญหาสุขภาพอะไร
- ถ้ารู้สึกไม่โอเค ให้หยุดทันที
- ทุกท่าสามารถปรับให้เป็นท่าพักได้
เรเชล เครนท์ซแมน นักกายภาพและครูโยคะ บอกว่า
การเลือกครูที่มีความรู้เรื่องร่างกายและการบาดเจ็บเป็นเรื่องสำคัญมาก
และควรเลือกสไตล์โยคะที่เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง
ประโยชน์ของโยคะ (ถ้าเล่นถูกวิธี)
งานวิจัยพบว่าโยคะสามารถช่วยได้หลายด้าน เช่น
- ลดความเครียด
- เพิ่มการทรงตัว
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- ทำให้ร่างกายฟิตขึ้น
- ลดอาการซึมเศร้า
- ควบคุมน้ำหนักระยะยาว
- บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง เช่น ปวดหลัง ปวดคอ และปวดหัว
สรุป
ถ้าไม่อยากเจ็บไหล่ ข้อศอก ข้อมือ หรือทำให้อาการเดิมแย่ลง
ควรเลือกเล่นโยคะให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง
และสำหรับมือใหม่ ควรเริ่มกับครูที่มีประสบการณ์ เพื่อให้เรียนรู้ท่าที่ถูกต้องตั้งแต่แรก
เพราะสุดท้ายแล้ว
โยคะมีประโยชน์มาก ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ — ถ้าเล่นอย่างถูกวิธีและปลอดภัย
