ระบบย่อยอาหารถือว่าเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา เพราะลำไส้ที่แข็งแรงช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในชีวิตที่เร่งรีบทุกวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี ความเครียด หรือการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ล้วนส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารได้
ข่าวดีคือ โยคะ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยดูแลสุขภาพลำไส้ได้แบบองค์รวม เพราะการฝึกโยคะช่วยลดความเครียด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร ทำให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น
ต่อไปนี้คือ 5 ท่าโยคะที่ช่วยเรื่องการย่อยอาหารและดูแลลำไส้ให้สุขภาพดี
1. Vajrasana (ท่าวัชราสนะ / ท่านั่งเพชร)
ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ง่ายมาก แต่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ดี และช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย ท้องอืด หรือกรดไหลย้อน
วิธีทำ
- คุกเข่าลงบนพื้น ให้เข่าชิดกัน
- ลดสะโพกลงนั่งบนส้นเท้า
- หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย วางมือบนต้นขา
- หายใจช้า ๆ ลึก ๆ ค้างท่าไว้สักสองสามนาที
ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหาร ทำให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น แนะนำให้ทำหลังมื้ออาหารจะเห็นผลดี
2. Ardha Matsyendrasana (ท่าบิดตัวครึ่งตัว)
ท่านี้เป็นท่านั่งบิดลำตัว ซึ่งช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง กระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
วิธีทำ
- นั่งบนพื้น เหยียดขาตรงไปด้านหน้า
- งอเข่าขวา แล้ววางเท้าขวาไว้ใกล้เข่าซ้าย
- นำเท้าซ้ายข้ามไปวางด้านนอกเข่าขวา
- บิดลำตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้นด้านหลัง
- ใช้ศอกซ้ายดันที่เข่าขวา
- หายใจลึก ๆ ค้างท่าไว้ แล้วสลับข้าง
3. Pawanmuktasana (ท่าปลดปล่อยลมในท้อง)
ตามชื่อเลย ท่านี้ช่วย ลดแก๊สในกระเพาะและลำไส้ จึงช่วยลดอาการท้องอืดและแน่นท้องได้ดี
วิธีทำ
- นอนหงาย เหยียดขาตรง มือวางข้างลำตัว
- หายใจเข้า แล้วหายใจออกพร้อมงอเข่าขวาเข้าหาหน้าอก
- ใช้มือประสานจับหน้าแข้งดึงเข้าหาตัว
- ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยให้จมูกเข้าใกล้เข่า
- ค้างไว้สักสองสามลมหายใจ แล้วสลับข้าง
4. Supta Matsyendrasana (ท่าบิดตัวขณะนอน)
เป็นท่าบิดตัวแบบนอนที่ช่วยคลายความตึงของกระดูกสันหลังและช่องท้อง อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและช่วยดีท็อกซ์ระบบย่อยอาหาร
วิธีทำ
- นอนหงาย กางแขนออกด้านข้างระดับไหล่
- งอเข่าขวา วางเท้าขวาใกล้เข่าซ้าย
- หายใจออก แล้วปล่อยเข่าขวาลงไปด้านซ้ายของร่างกาย
- หันหน้าไปมองมือขวา
- พยายามให้ไหล่ทั้งสองข้างแตะพื้น
- ค้างไว้สักพัก แล้วสลับข้าง
5. Bhujangasana (ท่างูเห่า)
ท่านี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะย่อยอาหาร เช่น ตับและไต และยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมถึงเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังระบบย่อยอาหาร
วิธีทำ
- นอนคว่ำ เท้าเหยียดตรง ฝ่าเท้าแนบพื้น
- วางฝ่ามือข้างลำตัวบริเวณไหล่
- หายใจเข้า แล้วยกศีรษะ หน้าอก และท้องขึ้นจากพื้น
- ใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก
- ผ่อนคลายไหล่ ไม่ยกไหล่ขึ้นสูง
- ค้างไว้สองสามลมหายใจ แล้วค่อย ๆ ลดตัวลง
การนำ 5 ท่าโยคะนี้ ไปฝึกเป็นประจำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และช่วยดูแลสุขภาพลำไส้ได้อย่างเป็นธรรมชาติ
อย่างไรก็ตาม ควรฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ฟังสัญญาณของร่างกายตัวเอง และถ้ามีโรคประจำตัว ควรปรึกษาครูโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน
เมื่อทำควบคู่กับ
- การกินอาหารที่สมดุล
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- และจัดการความเครียด
คุณก็จะได้ ระบบย่อยอาหารที่ดี และสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรงขึ้น
ย่อยดี ชีวิตก็ดีขึ้นตาม!
ลองปูเสื่อ หายใจลึก ๆ แล้วเริ่มต้นดูแลลำไส้ของคุณด้วยโยคะตั้งแต่วันนี้เลย
