วิธีทำท่า Downward Facing Dog ให้ถูกและได้ผล

เกี่ยวกับท่า Downward Facing Dog
ท่า Downward Facing Dog เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่แทบจะเจอในคลาสโยคะทุกสาย ไม่ว่าจะเป็น Vinyasa, Ashtanga หรือ Hatha และยังเป็นหนึ่งในท่าหลักของชุด Sun Salutation ด้วย เรียกได้ว่าเป็นท่าพื้นฐานสำคัญของโยคะเลย

ชื่อท่านี้มาจากภาษาสันสกฤตว่า Adho Mukha Svanasana

Adho แปลว่า ลงด้านล่าง
Mukha แปลว่า ใบหน้า
Svana แปลว่า สุนัข
Asana แปลว่า ท่า

รวม ๆ แล้วจึงหมายถึง “ท่าสุนัขก้มหน้า”

ทำไมหลายคนถึงชอบท่านี้

ท่านี้ช่วยทำงานกับร่างกายแทบทุกส่วน เช่น

แขน
ไหล่
หน้าท้อง
ข้อเท้า
น่อง
กล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstrings)
กระดูกสันหลัง

ถือเป็นท่าที่ช่วย ยืดเหยียดทั้งร่างกาย และยังจัดเป็นท่า Inversion (ท่าที่ศีรษะอยู่ต่ำกว่าหัวใจเล็กน้อย)

ปัจจุบันครูฟิตเนสหลายคนเริ่มเอาท่านี้ไปใช้ในคลาสออกกำลังกายแบบเข้มข้น ทั้งตอน วอร์มอัพ และ คูลดาวน์ เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและหลังต้นขาได้ดี และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าขาอีกด้วย

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

หลายคนที่เริ่มเล่นโยคะมักคิดว่า ส้นเท้าต้องแตะพื้นให้ได้ แต่จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นเลย

ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ทั้งเรื่องความยืดหยุ่น ประวัติการบาดเจ็บ หรือแม้แต่บางวันร่างกายก็อาจตึงกว่าปกติ

สิ่งสำคัญจริง ๆ คือ ทำให้หลังตรง
ดังนั้นถ้าจำเป็น

งอเข่าได้
ยกส้นเท้าขึ้นได้

ไม่ต้องฝืนให้ส้นเท้าแตะพื้น